Santé Visuelle
5 Conseils pour une Lecture Nocturne Sans Fatigue Oculaire
15/09/2024•Dr. Sarah Martin, Ophtalmologue•3 min
La lecture nocturne est un plaisir pour beaucoup, mais elle peut rapidement devenir source de fatigue oculaire si elle n'est pas pratiquée dans de bonnes conditions. Voici nos 5 conseils essentiels :
1. Choisir le bon éclairage
Optez pour une lampe LED sans lumière bleue avec plusieurs modes d'intensité. L'éclairage doit être suffisant sans être éblouissant.
2. Respecter la règle des 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 mètres pendant 20 secondes pour reposer vos yeux.
3. Maintenir une bonne distance
Gardez votre livre à 35-40cm de vos yeux pour éviter la tension oculaire excessive.
4. Éviter les contrastes extrêmes
Ne lisez jamais dans l'obscurité totale avec seulement la lumière de votre lampe. Maintenez un éclairage ambiant doux.
5. Cligner régulièrement des yeux
Le clignement hydrate naturellement vos yeux. Pensez-y consciemment pendant la lecture.